Lombalgies chroniques : Bon Et Mauvais Exercices Pour Lombalgie.

Lombalgies chroniques en vidéo

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L'exercice est bon pour la lombalgie, mais quelques exercices peut aggraver la douleur en arrière. Voir les exercices pour les maux de dos peuvent aider, et qui à éviter.
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Bon et mauvais exercices pour lombalgie.
Douleurs lombaires: Comment aide Exercice:
Vous pouvez vous sentir comme au repos, mais le déplacement est bon pour votre dos.

Éviter: Toe Touches:
L'exercice est bon pour la lombalgie, mais pas tous les exercices sont bénéfiques. Tout léger inconfort ressenti au début de ces exercices devraient disparaître à mesure que les muscles deviennent plus forts.

Essayez: Craquements partielles:
Certains exercices peuvent aggraver les maux de dos et doit être évitée lorsque vous avez la lombalgie aiguë. craquements partiels peuvent aider à renforcer votre dos et muscles de l'estomac.

Évitez: Sit-ups:
Bien que vous pourriez penser que des sit-ups peuvent renforcer votre noyau ou les muscles abdominaux, la plupart des gens ont tendance à utiliser les muscles des hanches lorsque vous faites des sit-ups. Sit-ups peuvent également mettre beaucoup de pression sur les disques de votre colonne vertébrale.

Essayez: ischiojambiers Étirements:
Allongez-vous sur votre dos et pliez un genou. Boucle une serviette sous la boule de votre pied. Redressez votre genou et tirez lentement sur la serviette. Vous devriez sentir un léger étirement à l'arrière de la jambe. Maintenez la position pendant au moins 15 à 30 secondes. Faites 2 à 4 fois pour chaque jambe.

Éviter: Levées de jambe:
ascenseurs jambe sont parfois proposés comme un exercice de «renforcer votre cœur» ou les muscles abdominaux.

Essayez: Sits mur:
Tenez 10 à 12 pouces du mur, puis se pencher en arrière jusqu'à ce que votre dos est plat contre le mur. Faites glisser lentement vers le bas jusqu'à ce que vos genoux soient légèrement pliés, en appuyant sur le bas du dos dans le mur. Maintenez la position pendant un nombre de 10, puis soigneusement glisser vers le mur. Répéter 8 à 12 fois.

Essayez: Press-up Retour Extensions:
Allongez-vous sur votre estomac avec vos mains sous vos épaules. Poussez avec vos mains afin que vos épaules commencent à soulever le plancher. Si elle est confortable pour vous, mettez vos coudes sur le sol directement sous vos épaules et maintenez cette position pendant quelques secondes.

Essayez: Bird Dog:
Commencez sur vos mains et les genoux, et serrez vos muscles de l'estomac. Soulevez et d'étendre une jambe derrière vous. Maintenir le niveau des hanches. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis passer à l'autre jambe.

Essayez: Genou à la poitrine:
Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Apportez un genou à votre poitrine, en gardant l'autre plat du pied sur le sol.

Essayez: pelvien Tilts:
Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Serrez votre estomac en contractant comme si vous prépariez pour un coup de poing. Vous vous sentirez votre dos en appuyant sur le sol, et vos hanches et le bassin bascule en arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes tout en respirant et en douceur. Répéter 8 à 12 fois.

Essayez: Bridging:
Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et seulement vos talons sur le plancher.

Poids de levage peuvent vous aider:
Fait correctement, soulever des poids ne généralement pas mal au dos. En fait, il peut aider à soulager les maux de dos chroniques.

Essayez: Aerobic Exercise:
L'exercice aérobie renforce vos poumons, le cœur et les vaisseaux sanguins et peut vous aider à perdre du poids.

Essayez: quelques mouvements de Pilates:
Pilates combine étirement, de renforcement et des exercices abdominaux de base.
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Lombalgies chroniques et cure thermale

Les cures thermales, comprenant la balnéothérapie, les massages et le renforcement musculaire, sont efficaces dans la diminution des douleurs et l’amélioration de la qualité de vie.

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