Prévention santé : Intériale Mutuelle: adopter les bons gestes et les bonnes postures

Prévention santé en vidéo

"Intériale Mutuelle: adopter les bons gestes et les bonnes postures" est un vidéo d'information ou de conseil en Prévention santé, Santé et Bien-vivre.

Intériale Mutuelle: santé et prévention.

Adopter les bons gestes et les bonnes postures

Les troubles musculo-squelettiques (#TMS) désignent des douleurs dans les articulations, les muscles, les ligaments ou les nerfs.

Les 3 grandes causes de TMS :
- Facteurs mécaniques : Gestes répétés, postures, mouvements, efforts.
- Facteurs psychologiques : Tensions, contraintes, stress.
- Facteurs individuels : Fatigue, alimentation, hydratation.

Selon votre métier, vous pouvez être victime de douleurs musculaires ou ligamentaires... En améliorant vos habitudes vous pouvez prévenir la venue de ces douleurs.

Une bonne organisation de l'espace :
Un mauvais positionnement entraîne des douleurs au cou, au dos, dans les épaules et les coudes. Votre bureau doit être adapté pour vous permettre de maintenir votre dos droit. Réglez votre siège et votre écran pour avoir les coudes en appui sur le bureau et les yeux au niveau du haut de l'écran. Réglez le dossier de votre chaise pour que votre dos soit soutenu.

Devant l'ordinateur :
Évitez de placer des documents entre vous et le clavier pour ne pas que vos bras se tendent trop. Les gestes réalisés sur un clavier sont très répétitifs. Si les poignets ne sont pas dans le bon axe, il y a risque de douleur. Vos mains ne doivent pas faire d'angle avec vos bras.

Évitez les lunettes en demi-lunes qui ne sont pas adaptées pour les écrans : le cou se trouve en mauvaise position.
Perdez aussi l'habitude de bloquer le téléphone entre votre épaule et votre oreille pour garder les deux mains libres. Vous risquez des contractures dans le cou et des douleurs dans les épaules.

Porter une charge :
Lorsque vous vous penchez, la pression sur votre colonne vertébrale augmente. Vos pieds doivent être face à la charge. Pliez les jambes pour vous baisser et relevez-vous en forçant sur les cuisses et les abdominaux en portant l'objet au plus près du corps en pliant légèrement les bras.

Des pauses pour vos muscles :
Certains mouvements ou postures sollicitent trop les tendons et les muscles. La répétition de ces gestes ou leur maintien pendant un temps long peut provoquer des douleurs : pensez à changer régulièrement de position et à faire des pauses avant que la douleur n'apparaisse.

Ces vidéos ont été réalisées en partenariat avec l'association Ciel Bleu, spécialiste de prévention en santé.

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Intériale Mutuelle,
Mutuelle soumise aux dispositions du Livre II du code de la Mutualité, numéro SIREN 775 685 365.
Siège social : Intériale - Siège social : 32 rue Blanche - 75009 Paris

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