Lombalgies chroniques : 10 Les Habitudes Quotidiennes De La Gestion De La Douleur Chronique.

Lombalgies chroniques en vidéo

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Obtenez une poignée sur votre douleur chronique
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aujourd'hui - Vidéo vous montre 10 conseils pour commencer.
10 Les habitudes quotidiennes de la gestion de la douleur chronique.
Obtenez un Boost Endorphin: Exercice:
Il est un Catch-22: Vous êtes mal, de sorte que vous ne faites pas d'exercice; mais sans exercice, vous risquez de perdre le tonus musculaire et la force, ce qui rend la douleur pire. Heureusement, même doux exercice libère des endorphines, les substances chimiques du cerveau de bien-être qui soulèvent l'humeur et le bloc douleur.

La respiration, la méditation et le biofeedback:
Cela paraît si évident, mais peu d'entre nous prennent réellement le temps d'arrêter ce que nous faisons et calmer nos esprits. La respiration profonde, le biofeedback, et la méditation sont toutes les techniques de gestion du stress qui détendent notre corps, ce qui contribue à soulager la douleur.

Évitez l'alcool:
Vous avez besoin de dormir une bonne nuit pour aider à apaiser les tensions douleur met sur votre corps. Bien que l'alcool peut aider à vous endormir, car il métabolise, il favorise le sommeil profond, le sommeil paradoxal réduit importante, et peut même vous réveiller.

Couper la douleur: Arrêter de fumer:
Certaines personnes trouvent un soulagement temporaire de stress et la douleur avec une fumée rapide. L'ironie est que le tabagisme peut effectivement contribuer à la douleur à long terme. Il ralentit la guérison, aggrave la circulation, et augmente le risque de problèmes de disque dégénératives, une cause de la lombalgie.

Donnez à votre corps un coup de pouce: Mangez mieux:
Si vous vivez avec la douleur chronique, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour aider votre corps, pas l'entraver. Une façon de garder votre corps fort est de manger un régime alimentaire bien équilibré.

Journal: aider votre médecin vous aider:
Tenir un journal de la douleur peut être un excellent moyen pour aider votre médecin à comprendre et plus efficacement traiter votre douleur chronique. A la fin de chaque journée, enregistrer un "score de douleur" entre 1 et 10.

Horaire Relaxation, Définir limites:
En prenant soin de votre santé émotionnelle et physique, vous pouvez mieux gérer votre douleur. Cela peut signifier de dire non à des événements comme les fêtes si vous avez besoin du reste. Ou cela peut signifier la planification des massages réguliers ou la création d'une date de dîner incassable avec de bons amis pour booster vos esprits.

Distraire Yourself:
Vous savez déjà que se concentrer sur la douleur peut simplement faire pire. Voilà pourquoi une prescription puissante pour le soulagement est de se tenir occupé avec des activités qui prennent votre esprit au large de la douleur. Prenez ce cours de cuisine que vous avez eu votre oeil sur, adhérer à un club de jardin, essayez des cours de ski.

Connaissez vos médicaments:
Comprendre les médicaments que vous prenez, ce qu'ils peuvent faire pour vous, et leurs effets secondaires. Ensuite, renseignez-vous sur d'autres options de traitement. Votre but est d'avoir un niveau de l'humeur et l'activité normale si vous ne le faites pas, alors un autre médicament pourrait être mieux pour vous.

Tu n'es pas seul:
Autant que une personne sur trois a affaire à la douleur chronique, de sorte que vous êtes loin d'être seul. Tendre la main est l'habitude la plus importante que vous pouvez développer pour vous aider à composer avec la douleur chronique.
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Lombalgies chroniques et cure thermale

Les cures thermales, comprenant la balnéothérapie, les massages et le renforcement musculaire, sont efficaces dans la diminution des douleurs et l’amélioration de la qualité de vie.

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