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L’auto-hypnose (par opposition à l’hétérohypnose) est une forme, un processus ou le résultat d’un état hypnotique auto-induit.
Souvent, l’auto-hypnose est utilisée comme moyen d’améliorer l’efficacité de l’auto-suggestion et, dans ce cas, le sujet « joue le double rôle de suggestion et de suggestion ».
La nature de la pratique auto-suggestive peut être, à un extrême, « concentrative », où « toute l’attention est si totalement concentrée sur[les mots de la formule auto-suggestive, par exemple « Chaque jour, de toutes les façons, je m’améliore de mieux en mieux »] que tout le reste est maintenu hors de la conscience » et, de l’autre, « inclusive », les sujets laissant « toutes sortes de pensées, émotions, souvenirs, etc. s’infiltrer dans leur conscience ».
Étapes couramment utilisées pour l’auto-hypnose
L’auto-hypnose nécessite quatre étapes distinctes.
- Motivation. Sans motivation adéquate, une personne aura beaucoup de difficulté à pratiquer l’auto-hypnose.
- Relaxation : La personne doit être complètement détendue et doit prévoir du temps pour accomplir cet acte. De plus, les distractions devraient être éliminées, car il faut y accorder toute l’attention voulue.
- Concentration : l’individu a besoin de se concentrer complètement au fur et à mesure qu’il progresse, chaque fois que l’esprit se concentre sur une seule image.
- Mise en scène : Il s’agit d’une option utilisée uniquement lorsque la personne veut travailler à un objectif précis. La personne doit se concentrer sur la visualisation du résultat désiré.
L’auto-hypnose est largement utilisée en hypnothérapie moderne. Elle peut prendre la forme d’une hypnose réalisée au moyen d’une routine apprise.
L’hypnose peut aider à gérer la douleur, l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, l’obésité, l’asthme et les problèmes de peau. Lorsque cette pratique est maîtrisée, elle peut améliorer la concentration, le rappel, la résolution de problèmes, soulager les maux de tête et même améliorer le contrôle des émotions.
Douleur
Fromm & Kaplan observent que la valeur, la signification et l’importance de l’auto-hypnose ne sont pas seulement qu’elle favorise la relaxation, soulage la tension et l’anxiété, et réduit le niveau de douleur et de souffrance physiques, mais aussi que, en enseignant aux patients l’auto-hypnose, les cliniciens reconnaissent raisonnablement qu’ils ne peuvent être avec leurs patients en tout temps – surtout, et, grâce à ce processus d’enseignement de l’auto-hypnose, ils fournissent activement à leurs patients un » outil disponible 24 heures sur 24, grâce auquel ils peuvent apprendre à le contrôler et à le maîtriser, ou du moins être en mesure de vivre avec une douleur réduite « .
« L’auto-hypnose permet à l’individu d’être responsable et aide donc la patiente à sortir du rôle de la victime qui souffre et à jouer le rôle de la personne qui maîtrise ou tente de maîtriser sa douleur. En pratiquant l’auto-hypnose, les patients peuvent apprendre à isoler la douleur redoutée qui accompagne beaucoup d’interventions médicales ; ils peuvent se dissocier de manière productive dans une position dans laquelle ils peuvent jouir de fantasmes et souvenirs agréables, loin des aspects négatifs de leur réalité actuelle. »
Auto-hypnose et stress
Les patients qui sont stressés et/ou qui manquent d’estime de soi peuvent apprendre des techniques d’auto-hypnose qui peuvent induire la relaxation et/ou renforcer leur estime de soi. Plus précisément, une fois que le patient est dans un état d’auto-hypnose, le thérapeute peut communiquer des messages au patient, permettant au processus de relaxation et de renforcement de se produire.
Souvent, lorsqu’on enseigne l’auto-hypnose, on enseigne aux sujets un « mot déclencheur » spécifique (qui n’induira l’auto-hypnose que lorsque le sujet utilise délibérément le mot hypnotiser lui-même) pour faciliter l’induction rapide de l’état hypnotique. De plus, une phrase (souvent appelée « autosuggestion ») peut être enseignée au sujet pour qu’il se répète à lui-même lorsqu’il est en auto-hypnose.
De plus, puisque le stress empêche le bon fonctionnement du système immunitaire, les chercheurs de l’Université de l’État de l’Ohio sont arrivés à la conclusion que l’auto-hypnose pour prévenir le stress peut aussi aider à protéger le système immunitaire contre ses effets négatifs. Ils l’ont prouvé en montrant que les élèves qui pratiquaient l’auto-hypnose pendant des semaines d’examens stressantes présentaient un système immunitaire plus fort que ceux qui n’avaient pas appris la technique de ce phénomène.
Anesthésie à l’accouchement
L’auto-hypnose peut aider les femmes en travail à soulager leur douleur. Joseph DeLee, obstétricien, a déclaré au début du XXe siècle que l’hypnose était le seul anesthésique sans risque pour l’accouchement. Les techniques courantes d’auto-hypnose comprennent :
- Anesthésie au gant : prétendre que la main est engourdie et la placer sur une région douloureuse pour y enlever la sensation.
- Distorsion temporelle : Percevoir des périodes de temps accompagnées de douleurs d’une durée plus courte et des périodes sans douleur d’une durée plus longue.
- Une transformation imaginative : Considérer la douleur comme une sensation acceptable et non menaçante (peut-être simplement une pression) qui ne cause aucun problème.
Autres utilisations
La pensée autonome basée sur l’hypnose peut être utilisée pour de nombreux autres problèmes et problèmes de comportement.
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